من أجل أمعاء صحية.. إليك 9 أطعمة غنية بالألياف

تلعب الألياف الغذائية دورًا حيويًا في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتعزيز وظائف الأمعاء. يساعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف في تنظيم حركة الأمعاء، الوقاية من الإمساك، وتقليل خطر الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي. فيما يلي تسعة أطعمة غنية بالألياف تساهم في دعم صحة الأمعاء:
الشوفان        يعد الشوفان مصدرًا ممتازًا للألياف القابلة للذوبان، التي تساعد في تحسين الهضم وتقليل مستويات الكوليسترول الضار، مما ينعكس إيجابيًا على صحة الجهاز الهضمي.
البقوليات     العدس، الحمص، الفاصوليا، والبازلاء مصادر غنية بالألياف القابلة وغير القابلة للذوبان، مما يعزز صحة الأمعاء ويساعد في تحسين عملية الهضم.
التفاح       يحتوي التفاح على ألياف البكتين القابلة للذوبان، والتي تعمل على تغذية البكتيريا النافعة في الأمعاء وتحسين صحة الجهاز الهضمي.
البروكلي      من الخضروات الغنية بالألياف، حيث يساعد في تعزيز صحة الأمعاء من خلال تحفيز نمو البكتيريا النافعة وتقليل الالتهابات المعوية.
بذور الشي        تحتوي هذه البذور على كميات عالية من الألياف القابلة للذوبان، والتي تساعد في تسهيل عملية الهضم وتحسين حركة الأمعاء.
المكسرات اللوز     ، الجوز، والبندق مصادر رائعة للألياف الصحية، كما أنها تحتوي على دهون مفيدة تساعد في تقليل الالتهابات وتحسين صحة الجهاز الهضمي.
الأفوكادو غني بالألياف والدهون الصحية، مما يجعله مفيدًا لتحسين صحة الأمعاء وتعزيز نمو البكتيريا النافعة.
البطاطا الحلوة تحتوي على نسبة عالية من الألياف، مما يساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتنظيم حركة الأمعاء.
التوت التوت بأنواعه المختلفة مثل التوت الأزرق والتوت الأسود غني بالألياف ومضادات الأكسدة التي تساهم في تحسين صحة الأمعاء وحمايتها من الالتهابات.
يساعد تضمين هذه الأطعمة الغنية بالألياف في النظام الغذائي على تعزيز صحة الأمعاء وتحسين عملية الهضم. من خلال اتباع نظام غذائي متوازن ومتنوع، يمكنك الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والوقاية من المشكلات الهضمية المختلفة.  

 بذور الكتان

في الأثناء تعتبر بذور الكتان غنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية والألياف ومضادات الأكسدة. ويدعم تناولها بانتظام صحة القلب والجهاز الهضمي وتقلل الالتهابات.