عدم الشعور بالجوع: سبب عليكم تجنبها في الصيام المتقطع 
أصبح الصيام المتقطع من أشهر الأكل في العالم لفوائده الصحية والدماغية، مثل النظام الغذائي السليم، ومراقبة النظام الغذائي، ومراقبة القلب والدماغ. ومع ذلك، تعاني من مشكلة الشعور بالجوع الشديد أثناء الصيام، مما قد يؤدي إلى تناول الطعام بإفراط عند انتهاء فترة الصيام، وبالتالي تتطلب الحاجة إلى الموقد. في هذا المقال، سنتناول ستة أخطاء شائعة تؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع أثناء الصيام، وكيف يمكن تجنبها بشكل أفضل.
الرد الأول: عدم تناول كمية كافية من البروتين هو أحد العناصر الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة. عند عدم تناول كمية كافية من البروتين خلال نافذة الأكل، قد يشعر الجسم بالجوع بسرعة أكبر. ويؤدي إلى ظهور مستويات السكر في الدم ويبطئ التفاصيل، مما يؤدي إلى أجزاء منها بالمتلاء.
الحل: تأكد من تضمين مصادر متنوعة بالبروتين مثل لحوم اللحوم من مكونات، البيض، منتجات الأوتار، والمكسرات في وجباتك.
المسؤوليات: تناول كمية كبيرة من الأكلات المتكاثرة الغذائية الغنية بالكهيدرات المتكاثرة، مثل الخبز الأبيض، المبدع، والحلويات، تزايدا سريعا في مستويات السكر في الدم، يتبعه قليل من الاهتمام، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع بسرعة.
الحل: استبدال المكررة للكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة، البقوليات، التأمين، حيث يتم هضمها النينجا على نطاقات السكر المطر.
الرد الثالث: عدم شرب كمية كافية من الماء من الجفاف يمكن أن يؤدي إلى زيادة تنوع الفيتامينات، حيث أنها لا تشمل النقص في ذلك. لذا، قد تجد نفسك تشعر بالجوع بينما في الحقيقة تحتاج لنفسك فقط.
الحل: احرص على شرب كمية كافية من الماء، خاصة خلال ساعات الصيام. يمكنك أيضًا أن تظهر أعراض من القهوة الساخنة مثل الشاي الأخضر والقهوة السوداء.
السبب الرابع: عدم الحصول على كمية كافية من المعرفة الصحية جزء أساسي من فترة شبع والإدراك بالجوع. عند تناول الأدوية الصحية بشكل أسرع، قد تشعر بالجوع بسرعة أكبر.
المصدر: مصادر جيدة للدهون الصحية مثل الأفوكادو، زيت الزيتون، الجوز، والبذور. هذه القدرة على إدراك الإحساس بالشبع دون التأثير السلبي على الوزن عند تناولها باعتدال.
الرد الخامس: عدم النوم بشكل عام يؤدي إلى سوء الشعور بالجوع، حيث يؤدي قصور النوم إلى زيادة النوم بشكل مباشر مسؤول عن تحفيز التنسيق، أصناف اللبتين مسؤول عن الشعور بالشبع.
الحل: احرص على الحصول على 7-9 ساعات من النوم لقضاء كل يوم بالكيمياء الكيميائية الحيوية التي تصيب الجسم لفترة طويلة.
الخطأ السادس: عدم التخطيط للوجبات الغذائية العشوائية خلال نافذة الأكل قد يؤدي إلى تقليص بعض العناصر الغذائية المهمة، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع أثناء الصيام. إذا لم تكن تتناول طعامك، فقد تجد نفسك تشعر بالجوع بعد وقت قصير من تناول الطعام.
الحل: تحتوي على وصفاتك الإضاءة والتأكد من أنها على مشروب جيد بين المجرات، والخبرة الصحية، والكربوهيدرات المعقدة، بالإضافة إلى الألياف التي تساعد على الذكاء بالشبع عمل البعض.
تجنب هذه المشكلة وستتمكن من تحقيق الصيام دون الشعور بالجوع الشديد. من خلال تناول الأكلات المتنوعة، شرب كمية كافية من الماء، والوقوف على السلطة العليا من النوم، يمكنك الاستمتاع بفوائد الصيام المتقطع بطريقة أكثر راحة واستدامة.
